Ferramentas grátis
Calculadoras de treino
Ferramentas grátis pra tirar suas dúvidas na hora: descubra seu pace, preveja seu tempo de prova, estime seu 1RM, calcule seus watts por quilo. Sem cadastro. E quando quiser transformar esses números num plano que se adapta à sua vida, o APEX te espera.
Corrida
7 ferramentasPace, tempo e distânciaPreencha dois campos e o terceiro é calculado. Pace em min/km, tempo total, distância em km.Equivalência de provaEstima seu tempo em outra distância a partir de um resultado (modelo de Riegel).Zonas de pacePaces de treino (fácil, maratona, limiar, intervalado, repetição) a partir de um tempo de prova.Zonas de FC (Karvonen)Zonas de frequência cardíaca por %reserva (Karvonen), a partir da FC máxima e de repouso.Planejador de splitsDistribui um tempo-alvo em parciais por km — ritmo constante ou negative split.Pace ajustado ao gradiente (GAP)Converte um pace numa inclinação para o pace-equivalente em plano (modelo de Minetti).Distância-esforço (trilha)Ajusta a distância pelo ganho de elevação — cada 100 m de D+ ≈ 1 km extra de esforço.
Musculação
4 ferramentas1RM estimadoEstimativa de 1 repetição máxima a partir de uma série (peso × repetições).Montagem de anilhasComo montar o peso-alvo na barra. Barra olímpica padrão 20 kg; ajuste se usar outra.Cargas por %1RMTabela de cargas por percentual do seu 1RM.Carga por RPECarga-alvo para uma faixa de reps num RPE (escala de reps-in-reserve, Zourdos 2016).
Bike
5 ferramentasRelação de marchaRazão de marcha, gear inches e desenvolvimento (metros por pedalada).Cadência × velocidadeVelocidade a partir da marcha e da cadência.W/kgPotência relativa (watts por kg de massa corporal).Zonas de potência (FTP)Zonas de treino por %FTP (modelo de 7 zonas). FTP ≈ 95% de um teste de 20min.VAM (velocidade de subida)Metros de subida por hora — a partir do ganho de elevação e do tempo. Só faz sentido em subida sustentada.
Do número ao plano que entrega ele
Calculou seu pace, seu 1RM, suas zonas? O APEX transforma esses números num plano que se adapta à sua vida.