Musculação
Calculadora de carga por RPE: treine pelo esforço, não só pelo peso
RPE mede o quão perto da falha você está (RPE 8 = sobravam ~2 reps). A calculadora cruza a carga que você levantou, as reps e o RPE pra estimar sua carga em outra intensidade-alvo — a base da autorregulação.
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Como calculamos
Usa a relação RPE↔RIR (reps em reserva) para estimar o 1RM implícito da série e, a partir dele, a carga para um RPE/rep-alvo. Estimativa de planejamento; o RPE é subjetivo e melhora com prática.
Perguntas frequentes
O que é RPE 8?
Esforço em que sobrariam cerca de 2 repetições.
RPE ou %1RM?
RPE se adapta ao seu dia; %1RM é fixo — muita gente combina os dois.
Iniciante consegue usar?
Sim, com prática de estimar reps em reserva.
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