Corrida
Zonas de pace: os ritmos certos pra cada tipo de treino
A partir de uma prova ou esforço recente, descubra os paces-alvo para treino leve, longão, limiar e intervalado. Correr sempre no mesmo ritmo trava a evolução — cada zona treina uma coisa diferente.
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Como calculamos
Derivamos seu VO₂max estimado do seu tempo recente e traduzimos em faixas de pace por zona, usando as equações fisiológicas de referência (Riegel/Cameron). As zonas seguem a lógica clássica Z1–Z5 de intensidade.
Perguntas frequentes
Quantas zonas?
Cinco faixas de intensidade.
Preciso de relógio?
Ajuda, mas dá pra usar por sensação junto do pace-alvo.
Muda com o tempo?
Sim — refaça quando melhorar sua marca.
Transforme o número num plano
No APEX, esses paces já entram nos seus treinos automaticamente. Comece grátis.