Musculação
Tabela de carga por %1RM: quanto usar em cada série
A partir do seu 1RM, veja a carga correspondente a cada porcentagem (50%–100%) e a faixa de repetições típica de cada uma. É como a periodização traduz "força" ou "hipertrofia" em número no ferro.
Seu resultado aparece aqui
Preencha os campos e toque em Calcular.
Como calculamos
Carga = 1RM × %alvo. As faixas de reps por porcentagem seguem referências clássicas de treinamento de força (quanto maior a %, menos reps). Estimativa de planejamento — o desempenho real varia por exercício e dia.
Perguntas frequentes
Que % pra hipertrofia?
Em geral ~67–80% (faixas de 8–12 reps).
E pra força?
~85%+ (1–5 reps).
Vale pra todo exercício?
Melhor nos compostos; acessórios variam.
Transforme o número num plano
No APEX, as porcentagens já viram carga nos seus treinos. Comece grátis.