Natação
Zonas por limiar de nado: os paces certos pra cada série
Nadar sempre no mesmo ritmo trava a evolução. A partir do seu limiar de nado (CSS), veja os paces-alvo por 100 m de cada zona — do nado leve de recuperação às séries acima do limiar.
Seu resultado aparece aqui
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Como calculamos
As zonas são deslocamentos em segundos por 100 m em relação ao seu CSS: Z1 bem mais lenta (+10 s ou mais), Z2 aeróbica (+5 a +9 s), Z3 de tempo (+2 a +4 s), Z4 no limiar (o próprio CSS, ±1 s) e Z5 mais rápida que o CSS. Sem frequência cardíaca: na água, o pulso medido no pulso não é confiável.
Perguntas frequentes
Quantas zonas?
Cinco faixas, ancoradas no seu CSS.
Não sei meu CSS. E agora?
Faça o teste CSS (400 m + 200 m) — a calculadora está aqui mesmo.
Por que não usar frequência cardíaca?
Na água a leitura do relógio é instável e a FC fica mais baixa que em terra; o pace é mais confiável.
Transforme o número num plano
No APEX, esses paces já entram nas suas séries automaticamente. Comece grátis.