Natação
Teste CSS: descubra seu limiar de nado com 400 m e 200 m
O CSS (critical swim speed, velocidade crítica de nado) é o ritmo que você sustenta por volta de 30 minutos sem estourar — a âncora das zonas de treino na piscina. Nade 400 m e 200 m no máximo esforço sustentável, com descanso completo entre os dois, e informe os tempos.
Seu resultado aparece aqui
Preencha os campos e toque em Calcular.
Como calculamos
CSS (m/s) = 200 ÷ (tempo dos 400 m − tempo dos 200 m). Usar a diferença entre as duas distâncias tira da conta a saída e o sprint inicial, sobrando o ritmo aeróbico sustentável. O resultado é convertido em pace/100 m. Refaça o teste a cada 6 semanas, mais ou menos.
Faça o teste descansado e aquecido; os dois esforços são fortes.
Perguntas frequentes
Por que 400 e 200, e não 400 e 50?
Os 50 m são curtos demais e dependem muito da explosão; o 200 m representa melhor o limiar.
Quanto descanso entre os dois?
O suficiente pra recuperar de verdade — em geral de 5 a 10 minutos nadando leve.
Qual piscina usar?
A que você treina. Refaça sempre na mesma, pra comparar com você mesmo.
Transforme o número num plano
No Pro, o APEX salva seu CSS no perfil e monta as séries em cima dele.