Corrida
Calculadora de zonas de frequência cardíaca (método Karvonen)
Descubra suas cinco zonas de FC para treinar na intensidade certa. O método Karvonen usa sua frequência de repouso, o que o torna mais personalizado que a conta simples de "% da FC máxima".
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Como calculamos
Zona = ((FC máx − FC repouso) × %intensidade) + FC repouso (fórmula de Karvonen, baseada na frequência de reserva). A FC máxima pode vir de teste ou de estimativa por idade (ex.: 208 − 0,7 × idade, Tanaka et al.).
Estimativas; confirme com avaliação profissional se tiver condição cardíaca.
Perguntas frequentes
Por que Karvonen e não % da máxima?
Considera seu repouso — mais individual.
Como sei minha FC de repouso?
Meça em repouso ao acordar por alguns dias.
E a FC máxima real?
Um teste de esforço supervisionado é o mais preciso.
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