Bike
Zonas de potência no ciclismo: treine por watts em 7 faixas
A partir da sua potência sustentável de referência, veja suas faixas de treino por potência — de recuperação a esforço máximo. Treinar por watts é mais preciso que treinar por sensação.
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Como calculamos
Usamos um modelo de 7 zonas que divide sua potência sustentável de referência em faixas percentuais (de recuperação ativa até neuromuscular). Cada faixa mira uma adaptação diferente.
Perguntas frequentes
Quantas zonas?
Sete faixas por função fisiológica.
Preciso de medidor de potência?
Sim, pra treinar por watts de verdade.
Como acho minha referência?
Um teste de esforço sustentado (ex.: 20 min) estima bem.
Transforme o número num plano
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