Musculação
Calculadora de 1RM: estime sua carga máxima com segurança
Descubra sua repetição máxima estimada (1RM) sem precisar arriscar uma tentativa máxima real. Informe a carga e as repetições de uma série submáxima e veja seu 1RM — a base pra montar treino por porcentagem.
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Como calculamos
Fórmula de Epley: 1RM = carga × (1 + reps ÷ 30). É uma estimativa; a precisão é maior entre 3 e 8 repetições. Testar 1RM real deve ser feito com aquecimento e, idealmente, supervisão.
Estimativa de planejamento, sem alegação de saúde: faça a execução com técnica segura.
Perguntas frequentes
Preciso testar carga máxima?
Não — a estimativa evita o risco.
Qual faixa de reps é mais precisa?
3 a 8.
Serve pra qualquer exercício?
Melhor nos compostos (agachamento, supino, terra).
Transforme o número num plano
Quer treinos que já usam seu 1RM pra progredir? Crie seu bloco de musculação.