Glossário
Glossário de treino: corrida, musculação, bike e natação sem mistério
Os termos que você encontra treinando — explicados em uma frase, com como o APEX usa cada um.
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A
B
C
- CadênciaBikeRotações do pedal por minuto (rpm).
- CompostoMusculaçãoExercício multiarticular (agachamento, supino, terra).
- Contexto globalMulti-esporteA IA considera todos os seus blocos e suportes juntos ao planejar.
- CSS (limiar de nado)NataçãoCritical swim speed: o ritmo de nado sustentável por cerca de 30 minutos, calculado a partir de um 400 m e um 200 m no máximo esforço sustentável.
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- PaceCorridaRitmo em minutos por quilômetro (min/km).
- Pace por 100 mNataçãoRitmo de natação em minutos por 100 metros — a unidade prática de série e de piscina.
- Piscina curta / longaNataçãoCurta = 25 m, longa = 50 m. Na curta há o dobro de viradas, e o mesmo esforço rende um tempo menor.
- Potência sustentável de referênciaBikeSua melhor potência mantida por um esforço longo (ex.: 20 min).
R
- Radar de performanceMulti-esportePerfil de 6 eixos (força, endurance, velocidade, resistência muscular, composição corporal, mobilidade).
- Relação de marchaBikeRazão entre coroa e pinhão; define quão “puxada” é a marcha.
- RIRMusculaçãoRepetições em reserva; quantas você ainda faria antes da falha.
- RPEMusculaçãoEscala de esforço percebido (RPE 8 ≈ sobravam 2 reps).
S
- SaídaNataçãoO intervalo do relógio em que cada repetição começa (ex.: 4×100 m saindo a cada 2:00) — o que sobra do tempo é descanso.
- SuporteMulti-esporteEsporte secundário dentro de um bloco (fortalecimento, cardio, volume).
- SWOLFNataçãoSegundos + braçadas numa piscina. Quanto menor, mais eficiente — só se compara na mesma piscina.