APEX Journal
Corrida, musculação e bike explicados sem enrolação, por quem constrói ferramenta de treino todo dia. Ciência com fonte, aplicação no mundo real.
Potência absoluta não diz tudo. W/kg é a razão entre força produzida e peso corporal — e determina real capacidade de subida. Entenda como sua relação peso-potência se compara com profissionais.
Aprenda a identificar sinais fisiológicos e usar percentuais de carga para progredir na musculação sem risco. Teste seu próximo incremento com segurança.
Força e hipertrofia exigem estímulos diferentes. Descubra qual alinha com seu objetivo, como variam carga, repetições e volume — e como estruturar seu treino.
RPE é uma escala de 1 a 10 que mensura o quanto você ainda poderia fazer em uma série. Entenda como usar para autorregular treino e ajustar cargas sem calculadora fixa.
Perna forte reduz impacto, melhora economia de corrida e previne lesão. Descubra como integrar musculação no seu treino de corrida e rodar com mais potência.
Descobrir o volume certo de treino evita lesões e acelerа progresso. Saiba como aumentar a quilometragem de forma segura segundo seu nível e objetivos.
O método Karvonen usa frequência cardíaca máxima e repouso para calcular zonas de treino mais precisas que fórmulas simples. Entenda a ciência e aplique no seu treino.
Dobrando a distância de treino sem lesão: a regra dos 10%, periodização e exemplo prático de 12 semanas. Saiba como estruturar seu bloco de corrida.
Nunca correu antes? Este plano de 8 semanas leva você do zero até completar 5 km com confiança — semana a semana, com pace, volume e dicas de ritmo para iniciantes.
Correr sempre no mesmo ritmo é o jeito mais comum de estagnar. Entenda as zonas de treino, por que a maior parte do volume deve ser leve e como descobrir as suas faixas de pace.
1RM é a carga máxima que você levantaria uma única vez. Aprenda a estimá-la com segurança a partir de uma série submáxima — sem testar o máximo de verdade — e a usá-la para prescrever seu treino.
Potência é a métrica mais honesta do ciclismo: não sofre com vento, terreno nem empolgação. Entenda o modelo de 7 zonas e como transformar watts em treinos com propósito.
Um e-mail curto por semana: um conceito de treino explicado direto, uma ferramenta útil, zero enrolação.