APEX Journal
Corrida, musculação e bike explicados sem enrolação, por quem constrói ferramenta de treino todo dia. Ciência com fonte, aplicação no mundo real.
O método Karvonen usa frequência cardíaca máxima e repouso para calcular zonas de treino mais precisas que fórmulas simples. Entenda a ciência e aplique no seu treino.
Dobrando a distância de treino sem lesão: a regra dos 10%, periodização e exemplo prático de 12 semanas. Saiba como estruturar seu bloco de corrida.
Nunca correu antes? Este plano de 8 semanas leva você do zero até completar 5 km com confiança — semana a semana, com pace, volume e dicas de ritmo para iniciantes.
Correr sempre no mesmo ritmo é o jeito mais comum de estagnar. Entenda as zonas de treino, por que a maior parte do volume deve ser leve e como descobrir as suas faixas de pace.
1RM é a carga máxima que você levantaria uma única vez. Aprenda a estimá-la com segurança a partir de uma série submáxima — sem testar o máximo de verdade — e a usá-la para prescrever seu treino.
Potência é a métrica mais honesta do ciclismo: não sofre com vento, terreno nem empolgação. Entenda o modelo de 7 zonas e como transformar watts em treinos com propósito.
Pace é o tempo que você leva para percorrer 1 km. Entenda como calcular o seu, o que é um pace “bom” para cada nível e como usar esse número para treinar melhor.
Um e-mail curto por semana: um conceito de treino explicado direto, uma ferramenta útil, zero enrolação.